राजीव दीक्षित के घरेलू नुस्खे और देसी आयुर्वेदिक उपचार इन हिंदी
कैंसर के इलाज के घरेलू नुस्खे या आयुर्वेदिक नुस्खे
वजन बढ़ाने के घरेलु उपाय (vajan badhane ke gharelu upay) Gharelu nuskhe for body weight gain in hindi
फिर धीरे धीरे बारबेल को नीचे लेकर आएं और उसे फिर ज़मीन पर रख दें।
डायट में अधिक कार्बोहाइड्रेट व कैलोरी वाली चीजें लें। आटा, चावल, शहद, मेवे, मक्खन खाने से वजन आसानी से बढ़ जाएगा।
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आलू को उबाल कर खाये यह आपको जल्दी मोटा करने में मदद करेगा।
अपना ध्यान प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट पर रखें: ये तीन सबसे मुख्य चीजें हैं जिनसे आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, और आपको स्वस्थ रहने के लिए भी इन तीनों चीजों की काफी ज्यादा जरूरत है। प्रोटीन, फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स को अपने प्रत्येक भोजन में शामिल करें ताकि आपका आहार संतुलित रहे। प्रत्येक श्रेणी में अच्छे विकल्पों के कुछ उदाहरण निम्न दिए गए हैं: प्रोटीन: अंडे, सैलमन, ट्यूना, और अन्य मछलियां; पोर्क रोस्ट, पोर्क चॉप्स, और हैम; चिकन ब्रैस्ट; मांस।
सख्त ट्रेनिंग के लक्षणों को अनदेखा न करें: हो सकता है कि आप जल्दी से वजन बढ़ाने के चक्कर में अपने शरीर पर बहुत ज्यादा जोर डाल रहे हैं। आपको हर समय थकावट महसूस नहीं होनी चाहिए। इसके बजाय, आपके आहार में सुधार से और नियमित कसरत से आप ज्यादा जोशीले बनने चाहिए। यदि आपका शरीर यह संकेत दे कि उसमें कुछ गड़बड़ है, तो उसे अनदेखा न करें। एक व्यक्तिगत ट्रेनर रखने पर विचार करें। कसरत के कुछ ही सत्रों के बाद, आपको शिड्यूल, फॉर्म, इंटेन्सिटी और व्यायाम की अवधि के बारे में काफी कुछ पता चलेगा और आप अपने आहार को भी आसानी से समझ पाएंगे।
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बढ़ते वजन को कम करे और शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाएं योगासन
हालांकि वजन बढ़ाने के तरीके तो कई हैं, लेकिन इसका बेसिक फंडा यही है कि आपको वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के ऊपर ज्यादा डिपेंड न होकर वजन बढ़ाने के लिए रोजाना भोजन से ही अधिक से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करना है।
ये व्यायाम पैरों के लिए बहुत ही बेहतरीन व्यायाम है।
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